{"id":4910,"date":"2023-08-22T09:35:00","date_gmt":"2023-08-22T07:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.assap.ad\/?p=4910"},"modified":"2024-09-17T15:51:15","modified_gmt":"2024-09-17T13:51:15","slug":"maneras-de-mantenerse-en-forma-para-gente-ocupada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.assap.ad\/es\/seguros-andorra\/blog\/maneras-de-mantenerse-en-forma-para-gente-ocupada\/","title":{"rendered":"Maneras de mantenerse en forma para gente ocupada"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfTe encuentras con dificultades para encontrar tiempo para ejercitarte oro para preparar comidas saludables durante la semana? Seas un empleado a tiempo completo, un o una madre con hijos a tu cargo, entender\u00e1s que hay muchas cosas que hacer y que dedicar un poco de tiempo a tu salud es cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. Los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo nos pueden llegar a motivar durante unas semanas, pero sin una planificaci\u00f3n y un plan de acci\u00f3n las obligaciones nos obligar\u00e1n a dejarlo correr. Hoy nos gustar\u00eda daros algunos consejos para mantenerse en forma aunque nuestras obligaciones parezcan que no nos lo permiten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Planifica:<\/strong>\u00a0de todos los consejos, creemos que este es el primordial. Si tienes mucho trabajo, tienes que estudiar, cuidar a los ni\u00f1os, o entregar un proyecto, planificar la semana puede ser el hecho diferencial entre triunfar y fracasar en la idea de ponerse en forma.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Marcar objetivos reales:<\/strong>\u00a0cuando planificamos la semana, tenemos que ser realistas y honestos con nosotros mismos. Si sabemos que llegaremos tarde a casa y que todav\u00eda nos tenemos que ocupar de diversas tareas, seguramente no podremos hacer ejercicio. Recomendamos identificar los d\u00edas donde estamos casi seguros de que tendremos tiempo y dedicarnos media hora nosotros.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cocina en cantidades grandes:<\/strong>\u00a0si est\u00e1s estudiando o trabajando todo el d\u00eda, no tendr\u00e1s tiempo para cocinar cuando llegues a casa. La mayor\u00eda de comidas aguantan 2-3 despu\u00e9s de prepararlos, lo que har\u00e1 que s\u00f3lo tengamos que cocinar 2-3 veces por semana, y tendremos m\u00e1s tiempo libre para nuestra agenda personal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intensidad vs. Duraci\u00f3n:<\/strong>\u00a0a la hora de ponerse en forma, no es primordial el n\u00famero de horas que lo hacemos durante la semana, sino la intensidad con la que lo hacemos. Podemos correr durante un rato y no empezar a sudar, o hacer un gran esfuerzo durante 15 minutos y terminar agotados. \u00a1Esta \u00faltima t\u00e9cnica nos ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ser activo en general:<\/strong>\u00a0acost\u00fambrate a subir y bajar escaleras. No vayas a hacer compras simples (pan, snacks &#8230;) en coche, sino caminando. Trate de encontrar maneras de ser activo durante el d\u00eda. Puede parecer no ser demasiado, pero todas estas peque\u00f1as acciones van sumando y mantendr\u00e1n nuestro metabolismo activo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aprovecha los fines de semana:<\/strong>\u00a0es el mejor momento para centrarse en la nutrici\u00f3n y el ejercicio. \u00a1No os asust\u00e9is! A\u00fan tendr\u00e1 tiempo para relajarse y ver a sus familiares y amigos ..<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beber agua:<\/strong>\u00a0cuando estamos fuera de casa todo el d\u00eda, es habitual olvidarse de beber suficiente agua. Lleva siempre una botella de agua contigo, y bebe cada vez que te parezca que tienes hambre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Duerme!:<\/strong>\u00a0es muy importante y afecta mucho las horas de sue\u00f1o que tenemos en el metabolismo y el sistema hormonal de nuestro cuerpo. Viene a dormir a una hora prudente y rel\u00e1jate antes de ir a dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No te preocupes:<\/strong>\u00a0nos encontraremos que habr\u00e1 semanas que nos ser\u00e1 muy f\u00e1cil seguir nuestro plan inicial, mientras que durante algunas otras semanas nos ser\u00e1 imposible hacerlo. A veces hay cosas que no podemos controlar. No hay que preocuparse, mientras no se convierta en un h\u00e1bito. Lo m\u00e1s importante es la determinaci\u00f3n de no dejar lo que ya hemos empezado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ASSAP, los mejores seguros para tu salud:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.assap.ad\/es\/salud\"><strong>SEGURO SALUD<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe encuentras con dificultades para encontrar tiempo para ejercitarte oro para preparar comidas saludables durante la semana? Seas un empleado a tiempo completo, un o una madre con hijos a tu cargo, entender\u00e1s que hay muchas cosas que hacer y que dedicar un poco de tiempo a tu salud es cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. 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