{"id":10301,"date":"2023-08-22T09:35:00","date_gmt":"2023-08-22T07:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.assap.ad\/facons-de-rester-en-forme-pour-les-personnes-occupees\/"},"modified":"2025-07-02T10:15:05","modified_gmt":"2025-07-02T08:15:05","slug":"facons-de-rester-en-forme-pour-les-personnes-occupees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.assap.ad\/fr\/assurances-andorre\/bloguer\/facons-de-rester-en-forme-pour-les-personnes-occupees\/","title":{"rendered":"Des moyens de rester en forme pour les personnes occup\u00e9es"},"content":{"rendered":"\n<p>Avez-vous du mal \u00e0 trouver le temps de faire de l\u2019exercice ou de pr\u00e9parer des repas sains pendant la semaine ? Que vous soyez employ\u00e9e \u00e0 temps plein, m\u00e8re de famille avec des enfants \u00e0 votre charge, vous comprendrez qu&rsquo;il y a beaucoup de choses \u00e0 faire et qu&rsquo;il est de plus en plus difficile de consacrer un peu de temps \u00e0 sa sant\u00e9. Les r\u00e9solutions du Nouvel An peuvent nous motiver pendant quelques semaines, mais sans planification et plan d&rsquo;action, les obligations nous obligeront \u00e0 l\u00e2cher prise. Aujourd\u2019hui, nous aimerions vous donner quelques conseils pour rester en forme m\u00eame si nos obligations semblent nous en emp\u00eacher.   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Planifier :<\/strong> de tous les conseils, nous pensons que celui-ci est le plus important. Si vous avez beaucoup de travail, que vous devez \u00e9tudier, vous occuper des enfants ou r\u00e9aliser un projet, planifier la semaine peut faire la diff\u00e9rence entre le succ\u00e8s et l&rsquo;\u00e9chec dans l&rsquo;id\u00e9e de se mettre en forme. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fixez-vous de vrais objectifs :<\/strong> lorsque nous planifions la semaine, nous devons \u00eatre r\u00e9alistes et honn\u00eates avec nous-m\u00eames. Si nous savons que nous rentrerons tard \u00e0 la maison et que nous devons encore nous occuper de diverses t\u00e2ches, nous ne pourrons probablement pas faire d&rsquo;exercice. Nous vous recommandons d&rsquo;identifier les jours o\u00f9 nous sommes presque s\u00fbrs d&rsquo;avoir le temps et de nous consacrer une demi-heure.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuisinez en grande quantit\u00e9 :<\/strong> Si vous \u00e9tudiez ou travaillez toute la journ\u00e9e, vous n\u2019aurez pas le temps de cuisiner en rentrant chez vous. La plupart des repas durent 2 \u00e0 3 fois apr\u00e8s leur pr\u00e9paration, ce qui signifie que nous n&rsquo;aurons \u00e0 cuisiner que 2 \u00e0 3 fois par semaine et que nous aurons plus de temps libre pour notre agenda personnel. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intensit\u00e9 vs. Dur\u00e9e: <\/strong>  Lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de se mettre en forme, ce n&rsquo;est pas le nombre d&rsquo;heures que l&rsquo;on fait dans la semaine qui est essentiel, mais plut\u00f4t l&rsquo;intensit\u00e9 avec laquelle on le fait. Nous pouvons courir pendant un moment sans transpirer, ou faire de gros efforts pendant 15 minutes et finir par \u00eatre \u00e9puis\u00e9s. Cette derni\u00e8re technique nous aidera \u00e0 br\u00fbler plus de calories !  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soyez actif en g\u00e9n\u00e9ral :<\/strong> habituez-vous \u00e0 monter et descendre les escaliers. Ne faites pas vos courses pour des achats simples (pain, snacks&#8230;) en voiture, mais \u00e0 pied. Essayez de trouver des moyens d\u2019\u00eatre actif pendant la journ\u00e9e. Cela peut sembler peu, mais toutes ces petites actions s\u2019additionnent et maintiendront notre m\u00e9tabolisme actif.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Profitez des week-ends :<\/strong> c&rsquo;est le meilleur moment pour vous concentrer sur la nutrition et l&rsquo;exercice. N&rsquo;ayez pas peur ! Vous aurez encore le temps de vous d\u00e9tendre et de voir votre famille et vos amis.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boire de l\u2019eau :<\/strong> Lorsque nous sommes dehors toute la journ\u00e9e, il est courant d\u2019oublier de boire suffisamment d\u2019eau. Ayez toujours une bouteille d\u2019eau avec vous et buvez chaque fois que vous avez faim. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormir\u00a0!\u00a0:<\/strong> il est tr\u00e8s important et affecte grandement les heures de sommeil que nous avons sur le m\u00e9tabolisme et le syst\u00e8me hormonal de notre corps. Dormez \u00e0 une heure s\u00e9curitaire et d\u00e9tendez-vous avant de vous coucher. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ne vous inqui\u00e9tez pas :<\/strong> nous constaterons qu&rsquo;il y aura des semaines o\u00f9 il nous sera tr\u00e8s facile de suivre notre plan initial, tandis que pendant d&rsquo;autres semaines, il nous sera impossible de le faire. Parfois, il y a des choses que nous ne pouvons pas contr\u00f4ler. Il n\u2019y a pas lieu de s\u2019inqui\u00e9ter, tant que cela ne devient pas une habitude. Le plus important est la d\u00e9termination \u00e0 ne pas abandonner ce que nous avons d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9.   <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>ASSAP, la meilleure assurance pour votre sant\u00e9 : <a href=\"https:\/\/www.assap.ad\/es\/salud\"><strong>ASSURANCE MALADIE<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avez-vous du mal \u00e0 trouver le temps de faire de l\u2019exercice ou de pr\u00e9parer des repas sains pendant la semaine ? 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