¿Te encuentras con dificultades para encontrar tiempo para ejercitarte oro para preparar comidas saludables durante la semana? Seas un empleado a tiempo completo, un o una madre con hijos a tu cargo, entenderás que hay muchas cosas que hacer y que dedicar un poco de tiempo a tu salud es cada vez más difícil. Los propósitos de año nuevo nos pueden llegar a motivar durante unas semanas, pero sin una planificación y un plan de acción las obligaciones nos obligarán a dejarlo correr. Hoy nos gustaría daros algunos consejos para mantenerse en forma aunque nuestras obligaciones parezcan que no nos lo permiten.
- Planifica: de todos los consejos, creemos que este es el primordial. Si tienes mucho trabajo, tienes que estudiar, cuidar a los niños, o entregar un proyecto, planificar la semana puede ser el hecho diferencial entre triunfar y fracasar en la idea de ponerse en forma.
- Marcar objetivos reales: cuando planificamos la semana, tenemos que ser realistas y honestos con nosotros mismos. Si sabemos que llegaremos tarde a casa y que todavía nos tenemos que ocupar de diversas tareas, seguramente no podremos hacer ejercicio. Recomendamos identificar los días donde estamos casi seguros de que tendremos tiempo y dedicarnos media hora nosotros.
- Cocina en cantidades grandes: si estás estudiando o trabajando todo el día, no tendrás tiempo para cocinar cuando llegues a casa. La mayoría de comidas aguantan 2-3 después de prepararlos, lo que hará que sólo tengamos que cocinar 2-3 veces por semana, y tendremos más tiempo libre para nuestra agenda personal.
- Intensidad vs. Duración: a la hora de ponerse en forma, no es primordial el número de horas que lo hacemos durante la semana, sino la intensidad con la que lo hacemos. Podemos correr durante un rato y no empezar a sudar, o hacer un gran esfuerzo durante 15 minutos y terminar agotados. ¡Esta última técnica nos ayudará a quemar más calorías!
- Ser activo en general: acostúmbrate a subir y bajar escaleras. No vayas a hacer compras simples (pan, snacks ...) en coche, sino caminando. Trate de encontrar maneras de ser activo durante el día. Puede parecer no ser demasiado, pero todas estas pequeñas acciones van sumando y mantendrán nuestro metabolismo activo.
- Aprovecha los fines de semana: es el mejor momento para centrarse en la nutrición y el ejercicio. ¡No os asustéis! Aún tendrá tiempo para relajarse y ver a sus familiares y amigos ..
- Beber agua: cuando estamos fuera de casa todo el día, es habitual olvidarse de beber suficiente agua. Lleva siempre una botella de agua contigo, y bebe cada vez que te parezca que tienes hambre.
- Duerme!: es muy importante y afecta mucho las horas de sueño que tenemos en el metabolismo y el sistema hormonal de nuestro cuerpo. Viene a dormir a una hora prudente y relájate antes de ir a dormir.
- No te preocupes: nos encontraremos que habrá semanas que nos será muy fácil seguir nuestro plan inicial, mientras que durante algunas otras semanas nos será imposible hacerlo. A veces hay cosas que no podemos controlar. No hay que preocuparse, mientras no se convierta en un hábito. Lo más importante es la determinación de no dejar lo que ya hemos empezado.
ASSAP, los mejores seguros para tu salud: SEGURO SALUD
